什麼 運動可以 幫助睡眠
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延伸文章資訊
- 1有氧運動，能有效增加「睡眠深睡期」 - 康健雜誌
根據史丹佛大學醫學院針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人所做的研究，藉由2 天1 次、每次20 - 30 分鐘的有氧運動（如走路、騎健身車），在4 個月 ...
- 2哪種運動能幫助睡眠？美國心臟協會：重量訓練最有效- Heho健康
雖然有氧運動和重量訓練對整體健康都有幫助，但研究結果表明，重量訓練對於改善夜間睡眠效果更勝一籌。研究作者表示：「重量訓練顯著增加睡眠時間、提升 ...
- 3平時多跑跑，晚上睡飽飽－運動與睡眠
除了有氧運動，也有許多研究建議以瑜伽類型的放鬆運動來幫助改善失眠，此類型的運動以緩慢的呼吸及肢體的伸展為主，規律的瑜珈練習，有助於肌肉和情緒的放鬆，可能因此能 ...
- 4運動能否提升睡眠質素？一文看清有效改善失眠的運動
有氧運動已被證實可以提高睡眠品質，促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感，但無氧運動也被證實可以提高睡眠品質，並降低與失眠有關的焦慮與抑鬱感。在 ...
- 511/04: 早上運動助於改善睡眠障礙-彰化秀傳醫院- Show.org.tw
